春暖花开一周瘦20斤残忍法，是做到什么呢？通过几个减肥方法或许是能瘦下来，但是想长期从已经易胖体质记性能够暴瘦，那真的要是下功夫了，我们胖起来容易，因为身体的智能，越来越胖就是人体智能下来的作用啦，身体已经认为你是要积攒能量保持身体活性的，所以你怎么吃最后就是个胖！大胖子这个称号会长期伴随你的童年、青年、中年、老年！改变这条路没别的可选，只有提升自身智能生物酶，完成易瘦智能生物酶修复我们易胖体质。在此提醒各位，快速减肥适度而行！！！
一周瘦20斤残忍法，易胖体质如何暴瘦？想要暴瘦减肥，首先减脂的宝宝们要明白三个词：糖原、蛋白质、脂肪。看懂就明白易胖体质了
糖原：其实就是储存在我们身体里的糖，主要的储存地点在肌肉和肝脏内，强烈的运动下才会消耗。
蛋白质：含水量都很高。肌肉约有70%左右都是水。所以，丢失蛋白质，等于丢失大量水分。
脂肪：脂肪的形成是糖、蛋白质和油脂的转换，脂肪热量密度大，同样的重量，脂肪的热量本身就是糖的2倍多。
我们平时采用的控制饮食方法，首先消耗的是蛋白质，加上剧烈的运动才是糖原，当天的饮食说含有的 这些物质被消耗玩后才是被转化后的 脂肪，这种方法能不能减肥，能！但是很被动，因为脂肪是有记忆性的，当你在运动里稍有饮食不控制，脂肪就会迅速吸收，让自己恢复到原来的样子，减肥以失败告终。
自1980年以来，发现中国、巴西、印度尼西亚等国家增加了两倍，法国研究发现想要快速短时间减重，首先当天饮食中过多的碳水和油脂就要进行控制，那怎么才能控制呢？在HICIBI减脂智能生物酶进行阻断吸收，这时候脂肪缺少合成的原料（糖和油脂），就不能给身体提高能源，身体就不能正常行动，所以说身体是智能的，会拿出“备用粮草”（储存在身体内部的脂肪进行分解，提供身体消耗的能量），我们日常的一举一动都在消耗身体脂肪，想不暴瘦都难。
一个月瘦40斤的暴瘦法 ，一周瘦20斤残忍法， 易胖体质如何暴瘦？我们不光要瘦还要预防反弹，变为易瘦体质。
为了瘦的快，只吃低热量食物，这是现在多数人在干的事情，据统计这样的减肥反弹率高达70%。而且反弹的多是脂肪，反弹体重，很容易超过原来体重！特别是通过这种方法一周减 5～10 斤的，减掉的首先都是身体里的水。因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。减肥首先剪掉的是脂肪，这是不变的真理，一切不以减脂肪为目的的减肥方式都是伪科学，抗衡反弹我们需要：结合HICIBI细胞减脂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣。
几个不节食、不运动就“暴瘦”的减肥方法，两个月让你养成易瘦体质！据说超有效！温馨提示一下，不能一味地追求暴瘦，也要选择合适的方法。
1、购物狂欢购物是女人天然生成的兴趣。当你辗转于各个商铺，执着地寻找你心目中完美的衣服、最富丽的鞋子，支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里！如果你对其他运动提不起兴趣，那就去Shopping吧，那些美丽的衣服包包总会让你看不可！拎着战利品回到家中后，一定不要忘掉拉伸和按摩腿部，这样才干瘦腿防止双腿横向发展哦。
2、做家务唉，又要做让人头疼的家务事了。但整理废物、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦，怎么样，是不是觉得没那么抵抗了呢？在做家务的时分，你还能够播映一些生机动感的音乐，这样会让你作业得更快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。
3、暴瘦减肥法，目标就是让你成为易瘦体质。暴瘦对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
4、日常步行减肥法日常步行减肥法是很多懒人快速减肥法中最受欢迎的一种，因为此种减肥办法不仅不会给肥胖人士带来巨大的心理压力，让其完完全全放松身心享用减肥的兴趣，而且减脂减肥的效果十分明显。
5、烹饪食物烹饪是一个很有趣的进程，当你把食材变成一盘盘色香味齐全的菜肴，你会觉得自己就像一个魔术师！自己烹饪食物还能够让你严厉的控制食材的质量和卡路里摄入，让你和家人每天都吃得甘旨又健康。终究，你还能得到一个额外奖赏——300大卡的热量耗费。
6、咖啡减肥方法也是最简单的，因为黑咖啡的减肥功效非常的强大，能够增加饱腹感，帮助脱水，更能够降低食欲，比节食减肥方法要好的多，不过一定要是黑咖啡，而不能加糖和伴侣的。苹果减肥方法可以补充维生素有促进排便作用，另外苹果含糖量较低，多吃苹果就可以轻松减肥。采用蔬菜汤也是健康减肥之选，所以说饮食减肥就要吃相当低热量的食物，都是减肥佳品呦！
因为减肥方法中的黑咖啡具有消除水肿，提神，减少食欲的作用，而苹果又可以补充需要的维生素，营养，不但能够排毒减肥，又可以治疗便秘，最后再说黄瓜鸡蛋蔬菜汤，也是低热量食物，都能够健康减肥。
咖啡减肥方法是一个漫长痛苦的过程，只有长期坚持，才能既不痛苦也不漫长的减肥方法，这对于想短时间内快速减肥的MM们来讲还是不错的，只需要两个星期就可以拥有好身材了。
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如何做到健康减肥不复胖？
那么到底要怎么做才能健康地减掉身上的脂肪呢？美国《男性健身》杂志特别邀请美国国家运动医学会(NASM)的认证健身教练皮特·威廉姆斯给出了几种让人在运动时同时达到增肌和减脂的方法：
1、达到足够强度
不要做那种在健身房还拿着手机时不时看看、打电话、回短信的人，你必须要打破之前给自己的所谓训练强度。你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。
首先把电话留在家里或储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在运动。
还有一个关键是，尽可能去执行AMRAP（尽可能多回合），而且可以借鉴 CrossFit（近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程）的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量，在最短的时间里完成所有训练动作。
2、每三个小时摄入饮食
少吃多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。这样也可以帮助你未雨绸缪，确保你更健康地安排好手头工作。
理想的状况下，每餐是碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
3、加入HIIT训练
HIIT只是一种运动方法的统称，你可以用跑步、单车、椭圆机、划船机、游泳、壶铃、自重训练等各种方法来达到目的，只要你的运动是冲刺-休息-冲刺-休息的曲线就可以。HIIT的强度也很高，通常一个礼拜2次，最多3次即可。
以游泳为例，在20至30分钟的游泳训练中，先是2至3分钟低强度热身；1分钟高强度（全力冲刺）；休息30秒；30秒中强度；休息30秒；以此类推持续20至30分钟。最后，2-3分钟的放松和冷却。
4、针对性的速度训练
短跑运动员拥有脂肪最少、最强有力的身体。这也是大多数人梦寐以求的，拥有更多的肌肉、更好的身体线条以及速度、爆发力。当你变得更快时，你可以提高你的肌肉体积和力量，以及提升自己神经系统的效率甚至灵活性。
你可以试着在田径跑道上去完成4组400米跑，每一次你必须付出超过80%的努力。如果你一直跑步，那么可以试试换成4组800米，或者全力以赴跑3分钟。然后休息3分钟，这样完成4组。
5、养成良好睡眠习惯
如果没有充足的7小时睡眠，那么你很难增肌和减脂。对两者而言，最好的睡眠时间是8小时。睡眠可以帮助生长激素和睾丸激素分泌。因为疲劳会破坏你正确的饮食和刻苦的训练，从而影响你身体消耗脂肪的能力。当你睡眠不足而筋疲力尽时，你的大脑会渴望糖分，特别是在深夜产生饥饿感。
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延伸阅读：
四月不减肥，五月徒伤悲……几乎所有“胖纸”们都希望在夏天到来前能快速摆脱掉冬天囤积的脂肪。
不久前，曾因拍摄电影《美人鱼》而增肥的罗志祥就为了演唱会而在一个月内减掉了10公斤。不仅如此，他还在社交网络上和粉丝们分享了自己“急速减肥”的攻略。
还没有等到他的粉丝尝试这种减肥方法是否有效，就有不少健身达人将罗志祥的瘦身方式评为“史上最经典负面教材”，以至于不少健身爱好者和罗志祥的粉丝在网上打起了“口水仗”。
罗志祥的减肥法到底错在哪？
到底是一份怎样的急速减肥攻略，会引起这样的波澜呢？
据《中国日报》报道，罗志祥在社交网络上透露的减肥方法，那就是每天不吃淀粉，只吃4个苹果。不仅如此，为了让体脂降下来，罗志祥只是不断加强有氧训练的强度，不做重量训练，然后以水果、鸡肉和牛肉作为代餐。
“减肥过程真的辛苦，除了不吃淀粉，还要放弃所有美食的诱惑，当然就是要多做运动，不做重量训练……”
罗志祥在社交网络上透露的减肥方法，引来不少诟病
这个看似“励志”的分享，引来了不少健身教练的诟病。“谈到减肥，许多人和罗志祥一样，天真地以为只要‘少吃多动’就能成功，事实证明，减肥并没有那么简单。”资深健身教练钟祯祥在社交网络上写道，“罗志祥的这篇文章，更是彻彻底底说明了为什么多数人减肥失败，因为这简直堪称’史上最经典负面教材’……”
即便罗志祥的粉丝不服气，但不得不承认，“小猪”的“急速减肥法”中确实隐藏了许多问题，如果以这样的方式长期减肥，可能会对身体造成难以修复的损害。
这些潜在问题的关键原因就是，人体基础代谢的补偿机制。
很多人认为，减肥就是一道简单的数学题，即摄入的热量只要少于总消耗的热量，就会瘦下去。所以，“胖纸”们一般都会以减少摄入热量并且增加运动消耗的方式来减肥。然而，他们正是忽略了基础代谢在其中的消耗。
美国知名健身网站Bodybuilding的一项健身者研究报告指出，健康的减肥方式是在保持热量差的同时，维持人体基础代谢的平衡。而“每日不摄入淀粉只吃苹果”这样的方式就会触发身体的饥饿模式（Starvation Mode），使身体由于长时间饮食热量不足而产生代谢问题。
也许一个月的时间身体不会出现太大的变化，但如果长久处于饥饿模式，身体就会出现基础代谢降低，优先分解肌肉，脂肪不被分解，精力下滑，降低性欲，经期紊乱，心率降低，食欲升高等一系列问题。
美国真人秀节目《The Biggest Loser》
据美国媒体CNN报道，美国的一个真人秀节目《The Biggest Loser》就曾经以“严格控制饮食+剧烈运动”的方式帮助肥胖者急速瘦身，但这种方式却造成了不少参与者在减肥后基础代谢紊乱，不仅很快“复胖”，而且要通过治疗来调整身体的代谢功能。
有氧+重量训练，才是王道
当然，减肥时错误的饮食原则，只是罗志祥在“急速减肥攻略”中的一个问题。另一个关键的问题就是，罗志祥只选择有氧运动，“放弃”了重量训练。
事实上，依靠有氧运动来减肥是一种非常传统的观念。更重要的是，不断加强有氧训练的强度，不仅无法帮助身体持续有效地减重，同样会对身体造成伤害。
美国运动协会的注册健身教练Bindi Delaney就曾经做过这样的研究，不断加强的有氧训练不但燃烧脂肪，也会燃烧身体里的肌肉；身体内肌肉的减少，同样会造成人体基础代谢的降低。这种“恶性循环”使得减肥者在平时稍微多摄入一些热量后，就很容易重新变胖。
哈佛大学的一项研究也表明，只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能最有效，最健康地减去身上的脂肪。
哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的身材。
这项研究也反映出一个重要问题，那就是重量训练结合有氧运动能够达到保持体型最优化。
不仅如此，美国UCLA大学的一份研究报告也显示，肌肉不仅可以在新陈代谢中带走85%的血糖，而且定期的重量训练可以减少高达34％的糖尿病等慢性疾病的患病率。
所以，罗志祥在他的“急速减肥攻略”中所提到的“不做重量训练”，确实不是一种值得学习的方式。
